برای داشتن تغذیه سالم و سالم زندگی کردن همیشه نباید هزینه ای پرداخت کنید. و یا از قرص مکمل و دارو استفاده کنید فقط باید نکات ساده ای را در برنامه خودتان داشته باشید.
معمولاً فرض بر این است که اگر می‌خواهید وزن کم کنید یا عضله‌سازی کنید، نمی‌توانید بدون استفاده از مکمل‌ها این کار را انجام دهید. با این حال، اگر هدف شما عضله سازی نیست و فقط می خواهید به تناسب اندام برسید. باز هم می توانید با حفظ ثبات به آن برسید.
بنابراین در اینجا پنج نکته تغذیه سالم وجود دارد که می تواند سلامت جسمی و روحی شما را افزایش دهد.
نکاتی برای ترکیب غذای سالم
پروتئین بدون چربی مصرف کنید. یک پروتئین بدون چربی کربوهیدرات ندارد یا کربوهیدرات و چربی بسیار کمی دارد. اگر می خواهید وزن کم کنید؟ مصرف پروتئین بدون چربی ایده آل است زیرا تمام پروتئین لازم را بدون افزودن کالری اضافی در اختیار شما قرار می دهد.
بهترین چیز در مورد پروتئین بدون چربی این است که شما را برای مدت طولانی تری سیر نگه می دارد. تخم مرغ، ماهی، مرغ، توفو و ماست یونانی سرشار از پروتئین بدون چربی هستند.
رژیم غذایی طولانی مدت می تواند برای سلامت جسمی و روانی شما مضر باشد. افرادی که به طور مکرر رژیم می گیرند کالری کمتری می خورند، که انجام فعالیت های روزمره را برای بدنشان سخت تر می کند.
علاوه بر این، غذاهای رژیمی دارای کمبود ویتامین‌ها و مواد معدنی مهمی هستند که برای سلامت اندام‌های ما حیاتی هستند. بهترین رویکرد این است که مصرف میوه‌ها، سبزیجات و پروتئین فصلی را افزایش دهید و در عین حال مصرف شیرینی‌ها، کربوهیدرات‌های ساده و نوشیدنی‌های پرکالری را کاهش دهید.
مواد غذایی تازه استفاده کنید
میوه ها و سبزیجات تازه در نتیجه محبوبیت غذاهای بسته بندی شده، وعده های غذایی خرد و وعده های غذایی آماده آسیب دیده اند.
تنها عیب غذاهای بسته بندی شده این است که حاوی مواد نگهدارنده هستند که هضم آن برای بدن انسان دشوار است. به عنوان یک جایگزین، خوردن چای میوه‌ای، مصرف اسموتی میوه‌ای تازه یا یک لیوان آب‌میوه تازه برای میان‌وعده ایده‌آل است، زیرا کالری کمی دارند و حاوی تمام مواد معدنی حیاتی هستند که بدن شما به طور روزانه به آن نیاز دارد.
هیدراتاسیون بمانید
یکی از رایج ترین اشتباهاتی که مردم مرتکب می شوند. اجتناب از نوشیدن آب به نفع سایر نوشیدنی های شیرین است.نوشیدنی های مایع نه تنها قند زیادی دارند، بلکه کالری بالایی نیز دارند.
در عوض، شروع روز با آب را به عادت تبدیل کنید. زیرا نه تنها به دفع سموم کمک می کند، بلکه متابولیسم را نیز تسریع می کند. پس حداقل اول صبح یک لیوان آب بنوشید..
روزانه صبحانه بخورید
بسیاری از مردم بر این باورند که نخوردن صبحانه به کاهش وزن کمک می کند.با این حال، کاهش وزن تنها زمانی رخ می دهد که کمبود کالری وجود داشته باشد.
نخوردن صبحانه برای شما زنگ خطر می باشد به علت آنکه در وعده ناهار شما زیاده روی خواهید کرد. بهترین روش خوردن یک صبحانه سالم و سرشار از پروتئین و کربوهیدرات است. این به شما مواد مغذی مناسب می دهد و تمرکز شما را در محل کار بهبود می بخشد.
منبع: onlymyhealth
