هفت راه برای داشتن کبد سالم

سلامت نگهداشن کبد راه های دارد که در این مقاله ما به شما خواهیم گفت. کبد شما مدام در حال کار است. صدها کار دارد، از جمله فیلتر کردن سموم از جریان خون، متعادل کردن مواد کوچک و بزرگ و همچنین تنظیم هورمون‌ها به عهده کبد است.

بیشتر اوقات، شما حتی نمی دانید که اصلا کار می کند. حتی زمانی که به درستی کار نمی کند، ممکن است متوجه هیچ چیز غیرعادی نشوید. اما بیماری‌های کبدی که مورد توجه قرار نمی‌گیرد می‌تواند به نارسایی کبدی منجر شود، وضعیتی که زندگی را تهدید می‌کند.

خوشبختانه، کارهای زیادی وجود دارد که می توانید برای جلوگیری از بیماری کبد انجام دهید. شاید شنیده باشید که سم زدایی راه خوبی برای حفظ سلامت کبد شماست. به خواندن ادامه دهید تا بدانید که آیا سم زدایی واقعا کمک می کند و چه کارهای دیگری برای حفظ یک کبد قوی و سالم می توانید انجام دهید.

آیا سم زدایی یا پاکسازی کبد موثر است؟

سم زدایی شامل رژیم‌های غذایی، چای، آب‌میوه‌ها، ویتامین‌ها، مکمل‌ها یا ترکیبی از محصولاتی هستند که ظاهراً سموم را از بدن دفع می‌کنند و به کاهش وزن کمک می‌کنند. این پاکسازی ها بر اساس این ایده است که مواد شیمیایی و سموم به طور مداوم در سیستم شما جمع می شوند.

اما این یک تصور اشتباه است. در واقع، کبد شما اجازه نمی دهد که مواد مضر بالقوه جمع شوند. هنگامی که یک سم وارد بدن شما می شود، کبد شما به سرعت آن را تصفیه می کند.

در نهایت دفع می کند. هیچ کاری نمی توانید برای کمک به این روند انجام دهید. اگر کبد شما قبلاً این کار را به تنهایی انجام نمی داد، عملکرد بدن شما با مشکل مواجه می شد. جای تعجب نیست که هیچ مدرک علمی دال بر اثر سم زدایی و پاکسازی وجود ندارد.

از آنجایی که محصولاتی مانند چای و دمنوش ها کار بسیاری برای کبد نمی کنند. اگر بیش از حد زیاد مصرف کنید، این محصولات حتی می توانند به کبد شما آسیب بزنند. اتخاذ یک سبک زندگی سالم استراتژی بسیار بهتری برای ایمن نگه داشتن کبد و عملکرد خوب آن است.

چه چیزی می تواند به بهبود سلامت کبد شما کمک کند؟

انتخاب های روزمره و عادات سبک زندگی شما می تواند در دراز مدت بر سلامت کبد شما تأثیر بگذارد. اگرچه ممکن است این استراتژی‌ها به سادگی پاکسازی یک‌باره به نظر نرسند، اما به احتمال زیاد از کبد شما محافظت می‌کنند و آن را سالم نگه می‌دارند. بیایید به هفت استراتژی کلیدی که می تواند به محافظت از کبد شما در زندگی روزمره کمک کند نگاه کنیم.

1-مصرف الکل خود را محدود کنید

کبد شما هر نوشیدنی الکلی را که مصرف می کنید، از جمله شراب، آبجو و الکل را پردازش می کند. هر چه بیشتر بنوشید، کبدتان سخت‌تر کار می‌کند. با گذشت زمان، نوشیدن بیش از حد الکل می تواند عوارضی داشته باشد و سلول های کبد را از بین ببرد. بیماری کبد مرتبط با الکل (ARLD) شامل چندین بیماری مختلف کبدی است، مانند:

بیماری کبد چرب الکلی

هپاتیت الکلی حاد

سیروز الکلی

برای جلوگیری از بیماری کبدی مرتبط با الکل، توصیه‌های مربوط به الکل را که در دستورالعمل‌های رژیم غذایی 2015-2020 برای منبع معتبر آمریکایی‌ها ذکر شده است، دنبال کنید.

2- مصرف داروها را کنترل کنید

همه داروها – چه بدون نسخه یا تجویز شده توسط پزشک – در نهایت از کبد شما عبور می کنند و در آنجا تجزیه می شوند. اکثر داروها زمانی که طبق دستور مصرف شوند برای کبد شما بی خطر هستند.

با این حال، مصرف بیش از حد یک دارو، مصرف بیش از حد آن، مصرف نوع نامناسب یا مصرف چند دارو به طور همزمان می تواند به کبد شما آسیب برساند.

استامینوفن (تیلنول) نمونه ای از داروهای رایج بدون نسخه است که در صورت مصرف نادرست می تواند عواقب جدی برای کبد شما داشته باشد.

شما هرگز نباید بیش از 1000 میلی گرم استامینوفن را در یک زمان مصرف کنید یا از حداکثر دوز 3000 میلی گرم در روز تجاوز کنید.استامینوفن و الکل را مخلوط نکنید.

3- تصور نکنید که مکمل ها برای کبد شما مفید هستند .

مانند داروها، مکمل هایی مانند ویتامین ها، مواد معدنی، گیاهان و داروهای طبیعی توسط کبد شما تصفیه می شوند. فقط به این دلیل که یک محصول طبیعی است به این معنی نیست که عواقب طولانی مدتی برای کبد شما نخواهد داشت.

مقاله ای پیشنهادی زرگیل به شما دوست عزیز

در واقع، بسیاری از محصولات به ظاهر بی ضرر می توانند آسیب وارد کنند. مقاله ای در سال 2017 که در مجله Gastroenterology & Hepatology Trusted Source منتشر شد، مکمل های تقویت کننده عملکرد و کاهش وزن را به عنوان مضرات بالقوه برای کبد شناسایی کرد.

عصاره چای سبز یکی دیگر از مکمل های گیاهی رایج است که ممکن است بر کبد شما تأثیر بگذارد. حتی ویتامین ها، به ویژه ویتامین A و نیاسین، در صورت مصرف بیش از حد آنها می توانند باعث آسیب کبدی شوند. برای جلوگیری از عوارض کبدی، قبل از مصرف مکمل ها با پزشک خود صحبت کنید.

4-یک رژیم غذایی مناسب برای کبد اتخاذ کنید

این نباید تعجب آور باشد، اما رژیم غذایی شما نقش مهمی در سلامت کلی کبد شما دارد. برای اطمینان از اینکه رژیم غذایی شما در طولانی مدت برای کبد شما مفید است، موارد زیر را امتحان کنید: غذاهای متنوع بخورید. غلات کامل، میوه ها و سبزیجات، پروتئین بدون چربی، لبنیات و چربی های سالم را انتخاب کنید.

غذاهایی مانند گریپ فروت، زغال اخته، آجیل و ماهی های چرب فواید بالقوه ای برای کبد دارند. فیبر کافی دریافت کنید. فیبر برای کمک به عملکرد روان کبد شما ضروری است. میوه ها و سبزیجات و غلات کامل منابع عالی فیبر برای گنجاندن در رژیم غذایی شما هستند.

هیدراته بمانید. مطمئن شوید که هر روز به اندازه کافی آب می نوشید تا کبد خود را در حالت  بالا نگه دارید. غذاهای چرب، شیرین و شور را محدود کنید. غذاهایی که سرشار از چربی، قند و نمک هستند می توانند به مرور زمان بر عملکرد کبد تأثیر بگذارند.

غذاهای سرخ شده و فست فودها نیز می توانند بر سلامت کبد شما تأثیر بگذارند. قهوه بنوشد. منبع قابل اعتماد نشان داده شده است که قهوه خطر ابتلا به بیماری های کبدی مانند سیروز و سرطان کبد را کاهش می دهد. با جلوگیری از تجمع چربی و کلاژن، دو عامل در بیماری کبد، عمل می کند.

5-به طور منظم ورزش کنید

فعالیت بدنی فقط برای سیستم اسکلتی عضلانی و قلبی عروقی شما مفید نیست.برای کبد شما نیز مفید است. تحقیقات انجام شده در سال 2018، نقش ورزش را در بیماری کبد چرب غیرالکلی (NAFLD)، که اکنون یکی از شایع ترین بیماری های کبدی است، مورد بررسی قرار داد.

محققان به این نتیجه رسیدند که هم تمرینات قلبی و هم تمرینات مقاومتی به جلوگیری از تجمع چربی در کبد کمک می کند. برای بهره مندی از مزایای آن، نیازی به دویدن در ماراتن ندارید.

می توانید از امروز با پیاده روی سریع، انجام یک کلاس تمرینی آنلاین یا دوچرخه سواری ورزش را شروع کنید.

6-در مقابل هپاتیت اقدامات احتیاطی انجام دهید

هپاتیت بیماری است که باعث التهاب کبد می شود. برای محافظت از خود در برابر هپاتیت، می توانید: بهداشت را خوب رعایت کنید. دست های خود را مرتب بشویید و از ضدعفونی کننده دست استفاده کنید. هنگام مسافرت اقدامات احتیاطی بیشتری انجام دهید.

درباره خطرات هپاتیت در منطقه ای که بازدید می کنید بیشتر بدانید. از آب لوله کشی محلی یا یخ و میوه ها یا سبزیجات شسته نشده اجتناب کنید. وسایل شخصی را به اشتراک نگذارید مسواک و تیغ خود را برای خود نگه دارید.

اگر از داروهای داخل وریدی (IV) استفاده می کنید، از سوزن مشترک استفاده نکنید. مطمئن شوید که سوزن ها استریل شده اند. قبل از انجام خالکوبی یا سوراخ کردن، مطمئن شوید که سوزن های یکبار مصرف یا دستگاه اتوکلاو برای استریل کردن سوزن ها استفاده می کند.رابطه جنسی ایمن تر را تمرین کنید.

7-تماس خود را با سموم محیطی محدود کنید

کبد شما نه تنها مواد شیمیایی که از طریق دهان وارد بدن شما می شود را پردازش می کند، بلکه مواد شیمیایی که از طریق بینی و پوست وارد می شود را نیز تصفیه می کند.

برخی از محصولات خانگی روزمره حاوی سمومی هستند که می توانند به کبد شما آسیب برسانند، به خصوص اگر مرتباً با آنها تماس داشته باشید. برای جلوگیری از آسیب طولانی مدت به کبد خود، از محصولات و تکنیک های پاک کننده ارگانیک برای تمیز کردن خانه خود استفاده کنید.

از استفاده از آفت کش ها و علف کش ها در حیاط خانه خود خودداری کنید یا اقدامات احتیاطی را برای جلوگیری از استنشاق بخارات شیمیایی انجام دهید. اگر باید از مواد شیمیایی یا ذرات معلق در هوا در داخل خانه استفاده کنید – به عنوان مثال برای رنگ آمیزی – مطمئن شوید که فضای شما به خوبی تهویه می شود.اگر امکان پذیر نیست، ماسک بزنید.

کلام آخر

اگرچه سم زدایی و پاکسازی کبد رایج شده است، اما هیچ مدرک علمی دال بر اثربخشی آنها وجود ندارد. و از آنجایی که بسیاری از این محصولات مانند داروها تنظیم نمی شوند، اطلاعات کمی در مورد اثربخشی و عوارض جانبی طولانی مدت آنها وجود دارد.

پاکسازی کبد بر اساس این ایده است که مواد شیمیایی و سموم به طور مداوم در سیستم شما جمع می شوند، اما این یک تصور اشتباه است.

به جای انتخاب سم زدایی کبد، یک گزینه مطمئن تر، تمرکز بر انتخاب ها و عادات سبک زندگی سالم است.

برخی از عادات آزموده شده و واقعی دوستدار کبد عبارتند از: خوردن یک رژیم غذایی متعادل، ورزش منظم، و محافظت از خود در برابر داروهای بالقوه مضر، بیماری های کبدی و سموم محیطی می باشد.

منبع : www.healthline.com