موادی که باعث از بین رفتن سلولیت های بدن هستند

0
1254
موادی که باعث از بین رفتن سلولیت های بدن هستند

در اینجا به شما خواهیم گفت برای از بین رفتن سلولیت های بدن چه چیزی های مفید هستند. غذاهایی که هیدراتاسیون را افزایش می دهند، آنتی اکسیدان ها را تقویت می کنند و سموم را دفع می کنند ممکن است سلولیت را کاهش دهند.

زعفران مفید برای از بین بردن سلولیت بدن

موادی که باعث از بین رفتن سلولیت های بدن هستند

زعفران

دکتر آلن رابرتز می گوید: زعفران حاوی مواد ضدالتهابی است که از گسترش سلول های چربی جلوگیری می کند.

این امر با افزایش گردش خون بین بافت‌ها و افزایش توان عضلانی زیر پوست، سلولیت را کاهش می‌دهد و فرورفتگی های روی سطح را از بین می‌برد تا ظاهری صاف‌تر و قوی‌تر به پوست بدهد.

جنا آپل، MS، RD، از Appel Nutrition در Boca Raton می‌گوید: «من زعفران را به غذاهای مرغ، برنج و گل کلم اضافه می‌کنم.

طعم لذیذ، عطر و رنگ زیبایی می دهد. همچنین می توانید با استفاده از زعفران، آب و زنجبیل تازه یک چای سالم و با طراوت درست کنید.

انواع توت ها

انواع توت ها

توت های تیره مانند بلوبری

دکتر Alan Roberts و مشاور تغذیه می گوید، انواع توت های تیره مانند زغال اخته و شاه توت تولید کلاژن را افزایش می دهند و رشد بافت جدید پوست را افزایش می دهد.

این بافت و رنگ پوست را بهبود می بخشد. توت ها همچنین دارای آنتی اکسیدان هایی هستند که می توانند التهابی را که باعث آشکارتر شدن سلولیت می شود، کاهش دهند.

خوردن این غذاها همچنین ممکن است به جلوگیری از علائم پیری مانند خشکی و چین و چروک کمک کند. متخصص تغذیه اپل خاطرنشان می کند: مصرف میوه ها و سبزیجات به صورت خام و تازه آنتی اکسیدان بیشتری نسبت به پخته دارد.

مقاله ای پیشنهادی زرگیل به شما دوست عزیز

اپل می‌گوید: من عاشق اضافه کردن زغال اخته به جو دوسر شبانه‌ام برای داشتن طعمی طبیعی شیرین هستم یک مشت روی سالاد، اسموتی یا پنکیک سبوس‌دار بریزید.

شکلات تلخ منبع خوبی از مواد مغذی مانند منیزیم و آهن است

شکلات تلخ

شکلات تلخ

“من وسواس شکلات تلخ دارم!” ایزابل اسمیت، MS، RDN، CDN، بنیانگذار Isabel Smith Nutrition می گوید. هر چه تیره‌تر باشد بهتر است زیرا کاکائو بیشتری دریافت می‌کنید، که جزء مواد مفید و اصلی آن است.

شکلات تلخ منبع خوبی از مواد مغذی مانند منیزیم و آهن است. جینجر هولتین، متخصص تغذیه و سخنگوی آکادمی تغذیه و رژیم غذایی می گوید: کاکائو تحقیقات جالبی برای حمایت از سیستم قلبی عروقی دارد، که برای جریان خون در بدن ضروری است.

او دوست دارد کاکائو را با یک موز یخ زده و شیر غیر لبنی مخلوط کند تا اسموتی به طور طبیعی شیرین و شکلاتی بدون نیاز به افزودن شکر یا چربی اشباع شده ایجاد کند.

او می‌گوید: «می‌توانید کاکائو را به بسیاری از غذاهای سالم اضافه کنید، مانند ماست، جو، یا قهوه.

گریپ فروت را با یک پروتئین سالم و یک چربی ترکیب کنید

موادی که باعث از بین رفتن سلولیت های بدن هستند

گریپ فروت

کریستین کرک پاتریک، MS، RDN، مدیر خدمات تغذیه سلامت در کلینیک کلیولند، می گوید، هر غذایی که مواد مغذی ضد التهابی و آبرسانی را ارائه می دهد، به مبارزه با سلولیت کمک می کند.

آنها همچنین یکپارچگی پوست شما را بهبود می بخشند. رانیا باتاینه، متخصص تغذیه، صاحب شرکت Essential Nutrition For You می گوید: گریپ فروت را با یک پروتئین سالم و یک چربی ترکیب کنید. سالاد گریپ فروت، آووکادو و سالمون درست کنید.

طعم بسیار خاصی دارد و سرشار از مواد مغذی و چربی های سالم آووکادو و سالمون است. او همچنین پیشنهاد می کند نصف گریپ فروت را با بادام آغشته به دارچین و یک فنجان ماست یونانی ساده مخلوط کنید.

آووکادو سرشار از چربی های خوب و فیبر است

آووکادو سرشار از چربی های خوب و فیبر است

آووکادو

نان تست آووکادو را بیاورید.آووکادو سرشار از چربی های خوب و فیبر است.اسمیت می گوید فیبر به بدن کمک می کند سطح گلوکز را متعادل کند و سموم سلولیت را دفع کند.

من آن را روی نان تست، اسموتی یا به عنوان دیپ (به سادگی له شده) دوست دارم.

راه های آسان برای دریافت آووکادو بیشتر در زندگی خود را از دست ندهید.

بدن شما از حدود 60 درصد آب تشکیل شده است

بدن شما از حدود 60 درصد آب تشکیل شده است

آب

آب به ترویج فرآیند سم زدایی طبیعی بدن و دفع سموم کمک می کند.جانت بریل، دکترای RDN و نویسنده کتاب فشار خون پایین می‌گوید: «بدن شما از حدود 60 درصد آب تشکیل شده است.

از این رو سلول های پوست (مانند همه سلول ها) حاوی مقدار زیادی آب هستند. هیدراته نگه داشتن سلول های پوست برابر با سلول های سالم است.

او پیشنهاد می کند از آزمایش رنگ ادرار برای ارزیابی اینکه آیا آب کافی دریافت می کنید استفاده کنید. به اندازه کافی آب بنوشید تا ادرار شما رنگ نی روشنی داشته باشد.

برای از بین رفتن سلولیت های بدن هر روز هشت لیوان آب میل کنید.

سه وعده غذایی ماهی چرب در هفته پیشنهاد می شود

سه وعده غذایی ماهی چرب در هفته پیشنهاد می شود

ماهی قزل آلا

خوردن ماهی قزل آلا  و سایر ماهی های چرب مانند ماهی خال مخالی، ماهی تن و قزل آلا  وضعیت کلی و ظاهر پوست شما را بهبود می بخشد.

این همه به لطف مجموعه ای از مواد مغذی در ماهی است. دکتر Shemek به Woman’s Day گفت: مقادیر بالای اسیدهای چرب امگا 3 (چربی های سالم) به کاهش التهاب کمک می کند، که می تواند بر ظاهر پوست شما تأثیر بگذارد.

به علاوه، ویتامین D و نیاسینامید موجود در سالمون ممکن است خطر ابتلا به سرطان پوست را کاهش دهد و نیاسینامید نیز به هیدراته نگه داشتن پوست کمک می کند.

در هفته سه وعده خودرن ماهی پیشنهاد می شود.او می گوید: «هر زمان که معمولاً از کنسرو ماهی تن استفاده می کنید، از کنسرو ماهی آزاد استفاده کنید. ماهی به صورت کبابی یا داخل فر بسیار به از بین رفتن سلولیت های بدن کمک می کند.

برگ های سبز محافظ و آبرسان سلول‌های پوست می باشند

برگ های سبز محافظ و آبرسان سلول‌های پوست می باشند

سبزی های برگ دار

سبزیجات نیروگاهی مانند کلم پیچ و اسفناج دارای منیزیم و فیبر مغذی هستند. شانل کنر، متخصص تغذیه می‌گوید: «در هر وعده غذایی نیمی از بشقاب خود را با سبزیجات، از جمله سبزیجات برگ‌دار، پر کنید. این دو مملو از لوتئین و زآگزانتین هستند که به محافظت و آبرسانی سلول‌های پوست کمک می‌کنند و از آسیب‌های پوستی جلوگیری می‌کنند.

آن‌ها را در سالاد، اسموتی، املت، سرخ‌کرده، سوپ، خورش، ساندویچ، سوپ و به عنوان میان‌وعده امتحان کنید.

بتاینه می گوید: «من عاشق اضافه کردن اسفناج به اسموتی هایم هستم.چون آنها به از بین رفتن سلولیت های بدن بسیار کمک می کنند.

او پیشنهاد می کند اسفناج بچه را با سیب، شیر پروتئین نخود و روغن آووکادو یا آووکادوی تازه ترکیب کنید.

هندوانه از پیری جلوگیری می کند

هندوانه

لیکوپن یک آنتی اکسیدان قوی است که به هندوانه رنگ می دهد. لیکوپن گردش خون را بهبود می بخشد و به مرور زمان به رفع سلولیت کمک می کند.

لیزا آر یانگ، PhD، RDN، متخصص تغذیه و نویسنده کتاب «Finnly Full, Endly Slim» می گوید: «در حالی که لیکوپن یک آنتی اکسیدان است، به جلوگیری از پیری کمک می کند و ممکن است به مبارزه با بیماری کمک کند.

محتوای آب بالای میوه کم کالری به آبرسانی پوست کمک می کند. ارین پالینسکی وید، RD، LDN، مشاور تغذیه و نویسنده کتاب «رژیم غذایی چربی شکمی برای آدمک‌ها» می‌گوید: «هیدراته کردن بدن رازه مبارزه با سلولیت است.

نوشیدن آب کافی کلیدی است، اما خوردن غذاهای غنی از آب مانند هندوانه (که از 92 درصد آب تشکیل شده است) می تواند کمک کند.

منبع: www.thehealthy.com

امتیاز شما بسیار مهم است

میانگین امتیازات ۵ از ۵
از مجموع ۲ رای

ارسال یک پاسخ

لطفا دیدگاه خود را وارد کنید!
لطفا نام خود را در اینجا وارد کنید