برای حرکت بیشتر در زندگی روزمره چه باید بکنیم؟

برای حرکت بیشتر در زندگی روزمره چه باید بکنیم؟ وقتی سعی می کنید زمانی را برای ورزش اختصاص دهید. می تواند احساس طاقت فرسا کند.

در اینجا نکاتی وجود دارد که به بیماران فیزیوتراپی خود می‌دهم… و اینکه چگونه می‌توانم خودم را در حرکت نگه دارم. من آن را دریافت می کنم. همه ما گفته‌ایم: «چه کسی زمانی برای ورزش کردن وقت دارد که…» فقط جای خالی را پر کنید: والدین شاغل، شیفت شب کار، کارآفرین، دانش آموز، شخصی که رفت و آمد می کند یا والدینی که در خانه می مانند و بچه ها را زنده نگه می دارند.

شما تنها نیستید که سعی می کنید بفهمید که چگونه ورزش را در روز خود جای دهید. به عنوان یک مادر و فیزیوتراپیست که صاحب کسب و کار خودش است. باید زمان ورزش خود را برنامه ریزی کنم – در غیر این صورت، این اتفاق نمی افتد. در طول 11 سال گذشته، متوجه شده ام که رویکرد من بعداً کار می کنم برای من کار نمی کند.

من باید زمان روزانه خود را برای ورزش کردن ببندم تا بتوانم سالم بمانم و سلامت و قدرت خود را حفظ کنم. و در اینجا یک نکته دیگر وجود دارد: سعی کنید چند فعالیت اضافی در طول روز و هفته اضافه کنید تا بدن خود را در حرکت نگه دارید. فقط چند دقیقه حرکت اضافی اینجا و آنجا واقعاً در طول زمان اضافه می شود.

1. از پله بیشتر استفاده کنید

این خیلی خسته کننده است، و شما آن  بارها شنیده اید. با این حال، این یکی از بهترین نکات به دلایلی است. رفتن از پله ها به جای آسانسور ضربان قلب شما را افزایش می دهد.

به تعادل کمک می کند و قدرت اندام تحتانی را بهبود می بخشد. اگر احساس جسارت می کنید و چند دقیقه وقت دارید، حتی می توانید برای استحکام ساق پا چند بار بالا بردن پاشنه از لبه یک پله انجام دهید. یا هر بار از پله ها دو بار بالا بروید. از آسانسور بگذرید، بدن و قلب شما از شما تشکر خواهند کرد.

2. برای خودتان پیاده روی جور کنید

اگر از خانه کار می‌کنید یا به تماس‌های کنفرانس مجازی روی آورده‌اید، در طول روز یک تماس پیاده‌روی کنید. اگر نیازی ندارید به صفحه نمایش خیره شوید و به صفحه‌گسترده نگاه کنید. هدفون خود را وصل کنید، گوشی خود را در جیب خود بگذارید و مشکلات جهان را در پیاده‌روی حل کنید.

این یک راه عالی برای مخلوط کردن روال روزانه شماست. و اگر در یک دفتر کار می کنید. جلسات انفرادی خود را به آنجا ببرید. پیاده روی با هم پیوند تیم را افزایش می دهد و حتی ممکن است ایده های بهتری داشته باشید. تحقیقات نشان می‌دهد که پیاده‌روی خلاقیت را افزایش می‌دهد و هوش ذهنی را افزایش می‌دهد.

مقاله پیشنهادی زرگیل به شما دوست عزیز

3.حرکت لانگز انجام دهید

من این کار را زیاد انجام می‌دهم، و گاهی اوقات به نظرم خنده‌دار می‌شود. اما من یک زن پرمشغله هستم و وقتم ارزشمند است!

هنگام خرید، سعی کنید در حالی که سبد خرید را در دست گرفته اید. در راهروهای سوپرمارکت قدم بزنید. سبد خرید نقطه تعادل خوبی را ارائه می دهد. و بسته به اینکه راهروهای سوپرمارکت شما چقدر طول دارد.

می توانید حدود 10 تا 20 لانژ را در یک گذر واحد دریافت کنید. این کار را انجام دهید، به طرز شگفت انگیزی سرگرم کننده است!

4. روی یک توپ ورزشی بنشینید

صندلی اداری خود را با یک توپ ثابت تعویض کنید. این می تواند به کمردرد کمک کند و به بهبود وضعیت بدن کمک کند. و در حالی که روی توپ نشسته اید، می توانید کشش های حرکتی ملایمی را برای گردن، لگن و ستون فقرات خود انجام دهید.

برای کمک به فعال کردن تثبیت‌کننده‌های هسته، حرکت هولاهوپ را امتحان کنید و لگن خود را باز کنید. اگر می‌خواهید کمی کار شکم را اضافه کنید، می‌توانید حرکت‌های نشسته یا سایر تمرین‌های روی توپ را نیز امتحان کنید.همه در حالی که پشت میز خود نشسته‌اید.

5. دورتر پارک کنید

در حالی که باید نسبت به محیط اطراف خود ایمن و هوشیار باشیم، اگر در یک منطقه امن و با نور خوب هستید، پارک کردن را از ورودی هر جایی که می‌روید در نظر بگیرید. اضافه کردن چند دقیقه زمان پیاده روی اینجا و آنجا به مرور زمان اضافه می شود و می تواند تعداد قدم های روزانه شما را افزایش دهد!

6. رابطه جنسی سالم داشته باشید

برخی تحقیقات قدیمی‌تر بیان می‌کنند که رابطه جنسی برای زنان حدود 3.1 کالری در دقیقه و برای مردان حدود 4.2 کالری کالری می‌سوزاند.

بنابراین، اگرچه این دویدن شدید مشابه یک دویدن شدید نیست، می توانید (مطمئنا) در حین رابطه جنسی عرق کنید. از آن لذت ببرید، موقعیت ها و تکنیک های جدید را امتحان کنید، و با شریک زندگی خود پیوند برقرار کنید و در عین حال بیشتر حرکت کنید.

7.یک حیوان خانگی را پرورش دهید

پناهگاه محلی ما و سایر آژانس های فرزندخواندگی همیشه به دنبال داوطلبانی برای کمک هستند. خانواده را به پناهگاه ببرید و داوطلب شوید تا چند سگ را به پیاده روی ببرید.

شما می توانید زمان خود را در خارج از منزل افزایش دهید، به سگ و جامعه خود کمک کنید. به فرزندان خود در مورد مراقبت از دیگران آموزش دهید. و مقداری از اوقات خانوادگی با کیفیت را صرف فعال بودن و حرکت دادن بدن خود کنید. این یک برد برد-برد برای همه درگیر است.

8.یک مهمانی رقص برگزار کنید

رقصیدن راهی عالی برای سوزاندن کالری و کار بر روی تعادل و هماهنگی شماست. به علاوه، می توانید آن را به یک بازی یا مسابقه با بچه های خود تبدیل کنید. آنها باید در مورد راک دهه 80 یاد بگیرند، درست است؟ مقداری ACDC (یا هر چیزی که باعث می شود به پاهایتان ضربه بزنید) بزنید و تکان بخورید.

9.شب بازی خود را روشن کنید

در شب بازی خانوادگی کارت ها یا بازی های رومیزی را با بازی های فعال عوض کنید. در اینجا لیستی برای تقویت حافظه وجود دارد: مخفی کاری، لگد زدن به قوطی، شکار لاشخور، چرخاندن، رقص انجماد، مسابقه گونی سیب زمینی، سنجاق دم به الاغ، صندلی های موزیکال، هاپسکاچ، طناب پرش، مسابقات هولاهوپ، برزخ…

بازی هایی که زمانی در دوران کودکی انجام می دادید اکنون به همان اندازه سرگرم کننده هستند. چنین بازی هایی را می توان با افراد در هر سنی و همچنین در داخل خانه یا خارج از خانه انجام داد. خانواده من با بازی Pin the Tail on the Donkey و Freeze Frame Dance Party خوشحال می شوند و همه ما بعد از آن عرق کرده و خسته می شویم.

10.در طول زمان تلویزیون ورزش یا کشش داشته باشید

من می دانم که این فراتر از همه اصول “پرخوری و سرما” است. اما به من گوش کن. روی تردمیل راه بروید، از دوچرخه ثابت استفاده کنید، روی زمین حرکات کششی انجام دهید. از وزنه‌ها برای تقویت بالاتنه و کل بدن استفاده کنید. یا در نتفلیکس بعدی خود پیلاتس انجام دهید.

اگر یک برنامه 30 دقیقه ای تماشا می کنید و تمام مدت حرکت می کنید. این 30 دقیقه ورزش است که قبلاً نداشتید! حتی می‌توانید آن را به زمانی محدود کنید که آگهی‌های تبلیغاتی پخش می‌شوند، اگر به نظر مکان خوبی برای شروع است.

وسایل ورزشی خود را در نزدیکی محل “نگاه کردن پرخوری” خود نگه دارید و در طول نمایش خود چند تمرین با وزن بدن یا حتی فوم رولینگ انجام دهید. فقط چند بار فر کردن دوسر بازو، پرس سه سر، یا بالا بردن بازو با وزنه های سبک دست، تفاوت بزرگی در قدرت، وضعیت و سلامت بازوی شما ایجاد می کند.

این امر به ویژه برای زنانی که در معرض خطر بیشتری برای پوکی استخوان هستند، صادق است. تمرینات با وزنه را در برنامه روزانه خود بگنجانید تا استخوان های خود را سالم و قوی نگه دارید.

کلام آخر

امیدوارم این ایده ها به شما انگیزه و الهام دهد تا در طول روز کمی بیشتر از جای خود بلند شوید و حرکت کنید. من می دانم که حفظ یک روال خوب چقدر دشوار است.

زمانی که برای اولین بار ورزش را شروع می کنید ممکن است سخت به نظر برسد، اما انجام چند مورد از این موارد به شما کمک می کند. با اضافه کردن چند لانگز اینجا و آنجا، یک جلسه پیاده روی هفته ای یک بار، یا چند بار پله شروع کنید، و قبل از اینکه متوجه شوید، خیلی بیشتر از قبل حرکت می کنید.

منبع: healthline