اگر به روماتیسم مفصلی مبتلا هستید، ممکن است بدانید که ورزش برای شما مفید است. اما یافتن زمان، انرژی و انگیزه برای حرکت واقعی ممکن است دشوار باشد. این می تواند به ویژه زمانی صادق باشد که با مفاصل دردناک و سفت سروکار دارید. ورزش می تواند به افراد مبتلا به روماتیسم مفصلی کمک کند:
- کاهش درد
- بهبود عملکرد مفاصل
- تقویت انرژی
- افزایش خلق و خو
- بهبود عملکرد روزانه
در اینجا هفت نوع ورزش وجود دارد که می تواند به ویژه برای افراد مبتلا به RA مفید باشد.
ورزش در آب
مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها گزارش می دهد که افراد مبتلا به روماتیسم مفصلی در مقایسه با سایر انواع فعالیت ها، پس از شرکت در آب درمانی یا ورزش در آب گرم، بهبود بیشتری در سلامتی خود نشان می دهند.
نتایج یک بررسی تحقیقاتی بزرگ نشان داد که افراد مبتلا به آرتریت روماتوئید که در آب درمانی شرکت کردند درد و حساسیت مفاصل کمتری را در مقایسه با افرادی که این فعالیت را امتحان نکردند، تجربه کردند.
این تحقیق همچنین نشان داد که آب درمانی ممکن است به تقویت خلق و خو و بهزیستی کلی کمک کند. ورزش های مبتنی بر آب، مانند شنا و ایروبیک در آب، ممکن است به بهبود استفاده از مفاصل آسیب دیده و کاهش درد کمک کنند.
تایچی
تای چی که گاهی اوقات به آن “مدیتیشن متحرک” می گویند. یک هنر رزمی سنتی چینی است که حرکات آهسته و ملایم را با تمرکز ذهنی ترکیب می کند.
این تمرین باعث بهبود عملکرد و سفتی عضلات و کاهش سطح درد و استرس در افراد مبتلا به آرتریت روماتوئید می شود. نتایج یک مطالعه منبع مورد اعتماد افراد مبتلا به روماتیسم مفصلی نشان داد. که تمرین تای چی می تواند به کاهش اضطراب و افسردگی و بهبود عزت نفس، خودکارآمدی و انگیزه کمک کند.
برای شروع، می‌توانید دی‌وی‌دی بخرید، یک برنامه آنلاین را دنبال کنید یا در کلاسی در منطقه خود ثبت‌نام کنید.
دوچرخه سواری
اگر روماتیسم مفصلی دارید، پمپاژ قلب ضروری است. این به این دلیل است که افراد مبتلا به آرتریت روماتوئید در معرض خطر بیشتری برای بیماری‌های قلبی عروقی و عوارض هستند.
دوچرخه سواری یکی از انواع ورزش است که فوایدی برای سلامت قلب دارد. این یک تمرین عالی و کم تاثیر است که نسبت به سایر تمرینات هوازی روی مفاصل آسان تر است. دوچرخه سواری می تواند به حفظ سلامت قلب و عروق، افزایش قدرت پاها و کاهش سفتی صبحگاهی کمک کند.
می توانید در خارج از منزل دوچرخه سواری کنید، به یک گروه دوچرخه سواری بپیوندید یا از دوچرخه ثابت در باشگاه یا خانه خود استفاده کنید.
پیاده روی
پیاده روی در پارک ممکن است خیلی ساده به نظر برسد. اما یکی از ساده ترین و راحت ترین اشکال ورزش است. پیاده روی علاوه بر افزایش ضربان قلب می تواند به شل شدن مفاصل و کاهش درد کمک کند.
تحقیقات منتشر شده در سال 2015 نشان می دهد که تنها 30 دقیقه پیاده روی در روز می تواند خلق و خوی شما را نیز تقویت کند. اگر در تعادل مشکل دارید، سعی کنید از میله های پیاده روی برای کمک به ثبات خود استفاده کنید. اگر آب و هوا شما را در داخل گیر کرده است، در نظر بگیرید که به یک مسیر سرپوشیده بروید یا به جای آن بر روی تردمیل بپرید.
یوگا
یوگا، که حالت های بدن را با تنفس و آرامش ترکیب می کند، می تواند به بهبود علائم روماتیسم مفصلی نیز کمک کند.
یک مطالعه در سال 2013 به تأثیر یوگا آیینگار بر کیفیت زندگی روی گروه کوچکی از زنان جوان مبتلا به آرتریت روماتوئید پرداخت. تحقیقات نشان داد که تمرین یوگا باعث بهبود درد و خلق و خوی آنها می شود. در تحقیقی که در سال 2015 منتشر شد. دانشمندان دانشگاه جانز هاپکینز به نتایج مشابهی دست یافتند:
افرادی که مبتلا به آرتریت روماتوئید هستند، پس از تمرین یوگا، مفاصل حساس و متورم کمتری را نسبت به قبل تجربه کردند. این تحقیق شامل گروه کوچکی از بزرگسالان 18 ساله و بالاتر بود که سبک زندگی بی تحرک داشتند. دکتر ماریو سیروو، پزشک مراقبت های اولیه در فلوریدا می گوید: «یوگا یا حرکات کششی یوگا می تواند به بیماران در بهبود انعطاف پذیری و دامنه حرکت کمک کند.
ورزش های کششی
متخصصان مراقبت های بهداشتی اغلب انجام حرکات کششی را برای افرادی که مبتلا به روماتیسم مفصلی هستند توصیه می کنند. دکتر فیلیپ کانویسار، جراح ارتوپد در کالیفرنیا می گوید: «کشش باید شامل عضلات بازو، پشت، باسن، جلو و پشت ران ها و ساق پا باشد.
اول صبح مقداری حرکات کششی انجام دهید، به جای استراحت قهوه یک استراحت کششی انجام دهید، یا چند دقیقه در مطب حرکات کششی انجام دهید. دکتر ناهید علی، نویسنده کتاب «آرتریت و شما» نیز پیچش انگشت، خم شدن ملایم مچ دست و کشش شست را توصیه می کند.
ورزش های قدرتی
روماتیسم مفصلی اغلب منجر به ضعیف شدن عضلات می شود که می تواند درد مفاصل را بدتر کند.
تمرینات قدرتی به افزایش قدرت عضلانی کمک می کند. عضلات قوی‌تر بهتر از مفاصل شما حمایت می‌کنند، که می‌تواند درد را کاهش داده و فعالیت‌های روزانه را آسان‌تر کند.
سعی کنید هفته ای دو تا سه بار در خانه وزنه برداری کنید. همچنین می‌توانید از نوارهای مقاومتی استفاده کنید تا زمانی که خطر ایجاد عوارض RA یا بدتر شدن ضربه فعلی روماتیسم مفصلی در انگشتان و مچ دست شما را افزایش ندهد. اگر در مورد وزنه زدن یا استفاده از نوارهای مقاومتی به تنهایی مطمئن نیستید، با پزشک خود صحبت کنید و با یک مربی شخصی کار کنید.
کلام آخر:
هر کدام از تمرینات را انتخاب کنید، مهم این است که به آن ادامه دهید. برخی از روزها احتمالاً درد بیشتری نسبت به روزهای دیگر احساس خواهید کرد.
هنگامی که این اتفاق افتاد، سعی کنید با شدت کمتر ورزش کنید. یک ورزش کم تاثیر جدید را امتحان کنید یا روز را تعطیل کنید. اگر قدرت دست کافی برای گرفتن وزنه ندارید. بهتر است به جای آن از یک نوار مقاومتی در اطراف ساعد خود استفاده کنید.
اگر روزی را سپری می‌کنید که پیاده‌روی بهترین گزینه به نظر می‌رسد. به قدم زدن در بیرون یا پیاده‌روی در داخل فکر کنید. حتی اگر نیاز دارید با سرعت کمتری راه بروید. باز هم می توانید از این ورزش بهره مند شوید، زیرا این پتانسیل به شما کمک می کند تا احساس بهتری داشته باشید.
منبع: healthline
