چگونه وزن کم کنیم و آن را حفظ کنیم

رژیم غذایی و کاهش وزن دو اصل  جدانشدنی از هم می باشند که حفظ وزن سالم کلید سلامتی است، اما بسیاری از ما راه های اشتباهی را دنبال می کنیم. زرگیل در اینجا نکات مهم و اساسی را به شما یادآوری خواهد کرد.

برای کم کردن وزن و حفظ آن چه کنیم:

روزانه هشت لیوان آب بنوشید
دفترچه ای داشته باشید که هر آنچه که خوردید را یادداشت کنید
وعده های متنوع کم کالری داشته باشید
ورزش با شدت بالا را انجام دهید
خود را قبل از مهمانی تقریبا سیر کنید
ورزش با وزنه انجام دهید
پروتئین را خیلی دوست داشته باشید
از خوراکی های سالم بعنوان میان وعده استفاده کنید
لوبیا از هر نوع خانوادش در برنامه غذایی خود داشته باشید
تا می توانید فیبر بخورید
هرگونه نوشیدنی‌های قندی را حذف کنید

مقاله پیشنهادی زرگیل به شما دوست عزیز

معایب اضافه وزن

مریضی های که از اضافه وزن است

بالا رفتن وزن در هر شخصی احتمال ایجاد مریضی های قلبی و عروقی ایجاد کند. فشار خون بالا و دیابت نوع دوم عوامل چاقی محسوب می شوند .بهترین منطقه بدن برای اینکه کسی بخواهد بداند آیا اضافه وزن دارد دور کمر می باشد.

زمانی که شخصی شروع به رژیم گرفتن می کند و کاهش وزن در بدن اتفاق می افتد شخص بسیار خوشحال می شود ولی سخت ترین کار پایبند بودن به وزن دلخواه می باشد.

ما از ویکتوریا تیلور، متخصص تغذیه در بنیاد قلب بریتانیا، نکات مهم او را برای کاهش وزن به روشی سالم پرسیدیم: اگرچه کاهش وزن مستلزم تغییر در عادات غذایی است، اما نباید به معنای از دست دادن مواد مغذی یا حذف گروه های غذایی کامل باشد. وعده های غذایی منظم و یک رژیم غذایی متعادل را هدف قرار دهید، اما مراقب اندازه وعده های خود نیز باشید.

موثرترین رویکردهای کاهش وزن، تغییرات در رژیم غذایی را با افزایش فعالیت بدنی ترکیب می‌کند و همچنین برخی از رفتارهای شما را در مورد غذا بررسی می‌کند تا به شما در درک الگوی غذایی و واکنش‌های خود به غذا در زمان‌های مختلف یا در موقعیت‌های خاص کمک کند. رژیم هایی که شامل حذف – یا محدود کردن شدید – مواد غذایی خاص یا گروه های غذایی که از نظر تغذیه ای مهم هستند، راه حل ماندگاری نیست.

رژیم های افراطی بر ای کاهش وزن

کاهش وزن

رژیم های غیر اصولی

رژیم‌های افراطی‌ با پروتئین بالا و کم کردن کربوهیدرات، میوه‌ها، سبزیجات و فیبراشتباه ترین رژیم های مرسوم می باشد ، در حالی که رژیم‌های که مبتنی بر تک‌غذاها (سوپ کلم) شامل خوردن مقدار زیادی از یک نوع غذا و نه زیاد است. با این حال، دریافت کالری بسیار کم می تواند شما را خسته و گرسنه کند، بنابراین تسلیم می شوید و به همان سرعتی که وزن کم کردید دوباره اضافه وزن پیدا خواهید کرد.

برای کاهش وزن پایدار، کاهش کالری دریافتی حدود 600 کالری در روز مورد نیاز است این می تواند منجر به کاهش وزن هفتگی حدود 0.5 کیلوگرم (1 پوند) شود. اگرچه ممکن است در کنار وعده‌های بسیاری از رژیم‌های اصلاح‌شده سریع به نظر نرسد، اما به شما این امکان را می‌دهد تا عادات غذایی سالم را به‌طور دائم در سبک زندگی خود بگنجانید، بنابراین به احتمال زیاد آن را برای همیشه حفظ خواهید کرد.

چگونه می توانم بگویم کدام رژیم های غذایی ایمن و سالم هستند؟

اگر قصد شروع یک رژیم غذایی را دارید، ابتدا مطمئن شوید که همه حقایق را دارید و همیشه قبل از محدود کردن یا تغییر رژیم غذایی خود با پزشک عمومی خود مشورت کنید. اگر به دنبال بهبود کلی تغذیه خود هستید، اطمینان حاصل کنید که مواد مغذی کلیدی را دریافت می کنید و اندازه وعده های خود را کامل می کنید، توصیه های متخصص ما در مورد چگونگی خوردن یک رژیم غذایی متعادل، نقطه خوبی برای شروع است. اگر وسوسه می‌شوید یکی از رژیم‌های غذایی موجود در بازار را دنبال کنید، از استاندارد بودن و سالم بودن آن رژیم اطمینان حاصل کنید.

شروع یک رژیم غذایی

شروع یک رژیم غذایی

چگونه ورزش می تواند به کاهش و حفظ وزن من کمک کند؟

تناسب اندام و فعال بودن برای سلامت کلی مهم است و می تواند به کاهش وزن اضافی در ترکیب با یک رژیم غذایی متعادل کمک کند.

نکات تمرینی برتر ما را برای کاهش وزن بخوانید و در مورد رابطه بین تناسب اندام و چربی سوزی و همچنین مقدار کالری که از طریق فعالیت های مختلف می سوزانید بیاموزید. اگر مبتدی هستید که به دنبال برداشتن اولین قدم های خود در تناسب اندام هستید، بیاموزید که چگونه به صورت رایگان ورزش کنید و چگونه در خانه تمرین کنید تا راه های ساده و ارزانی برای افزایش سطح فعالیت خود پیدا کنید. ما نکات زیادی برای کمک به تناسب اندام خود داریم. کشف کنید که برای انواع مختلف تمرینات، از جمله یوگا، تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT)، تمرینات استقامتی یا فعالیت های هوازی چه بخورید. اگر به دویدن، دوچرخه‌سواری یا شنا علاقه‌مند هستید،آنها را در برنامه خود حتما بگنجانید و این مقاله را به دوستان خود که مبتلا به اضافه وزن هستند پیشنهاد بدهید.

 

منبع:www.bbcgoodfood.com

امتیاز شما بسیار مهم است

میانگین امتیازات ۵ از ۵
از مجموع ۴ رای

ارسال یک پاسخ

لطفا دیدگاه خود را وارد کنید!
لطفا نام خود را در اینجا وارد کنید