11 میوه ای که برای کاهش وزن مفید هستند

ما می دانیم که خوردن میوه ها هم به علت دارا بودن قند باید با احتیاط مصرف بشوند.یکی از سخت‌ترین بخش‌های هر رژیم غذایی، مبارزه با میل به غذاهای شیرین است، اما وقتی صحبت از رژیم غذایی می شود، همه قندها برابر نیستند. در حالی که رژیم غذایی شما ممکن است قوانین سختگیرانه ای علیه قندهای تصفیه شده موجود در خوراکی هایی مانند کیک و کلوچه داشته باشد، قندهای طبیعی (مانند آنهایی که در میوه ها یافت می شوند) معمولاً آنها هم بی ضرر نیستند.

مقاله ای پیشنهادی زرگیل به شما دوست عزیز

ایمی شاپیرو، بنیانگذار Real Nutrition، می گوید: «[میوه] یک ماده مغذی است که می توانید در طول سفر کاهش وزن از آن به عنوان یک خوراکی لذت ببرید و هوس خود را برای سایر غذاهای شیرین کمتر سالم کاهش دهید. میوه همچنین به دلیل محتوای فیبر در انواع مختلف می تواند به شما کمک کند برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید. اما این بدان معنا نیست که هنگام خوردن میوه نباید میزان قند مصرفی خود را پیگیری کنید.

میزان قند میوه ها

قند بیش از حد از هر نوع هنوز می تواند اهداف کاهش وزن شما را خنثی کند، و میوه های زیادی مقدار زیادی از آن را تشکیل می دهند. اگر می‌خواهید وزن کم کنید، شاپیرو توصیه می‌کند بیش از دو وعده در روز یا سه وعده میوه در روز مصرف نکنید. یک وعده میوه می تواند یک میوه کامل باشد که در دست شما قرار می گیرد، مانند سیب یا پرتقال، یا یک فنجان میوه خرد شده، مانند سالاد میوه.

شاپیرو توصیه می‌کند اگر می‌خواهید وزن کم کنید، از خوردن یک تن میوه خشک خودداری کنید، زیرا قند میوه‌ی خشک با کاهش حجم آن غلیظ‌تر می‌شود. او می‌گوید: « میوه‌های خشک بسیار کوچک، بسیار شیرین و سرشار از قند هستند. به عنوان مثال، انبه خشک حاوی 29 گرم شکر برای چهار برش است. شاپیرو همچنین می‌گوید که مردم معمولاً به دلیل اندازه‌های کوچک میوه‌های خشک، پرخوری می‌کنند.در اینجا لیستی از میوه ها برای کاهش وزن داریم که آنها بالاترین محتوای فیبر، کمترین قند را دارند و سالم ترین گزینه ها برای کاهش وزن هستند.

توت ها

شاپیرو می گوید که دوست دارد توت ها را توصیه کند زیرا محتوای فیبر بالایی دارند.توت ها میوه مورد علاقه من هستند که توصیه می کنم زیرا دارای بالاترین فیبر و کمترین قند هستند و سرشار از آنتی اکسیدان هستند بنابراین برای سلامتی بهینه هستند. تمشک، زغال اخته و توت فرنگی همگی گزینه های عالی برای کاهش وزن هستند

کیوی

اگر از چیزی شیرین و در عین حال ترش لذت می برید، کیوی را در نظر بگیرید.شاپیرو می گوید: «این سرشار از ویتامین C است و خیلی شیرین نیست، اما همچنان آبدار و با طراوت است.

هندوانه:

هندوانه حدود 9 درصد آب دارد، بنابراین نه تنها به شما کمک می کند هیدراته بمانید، بلکه به شما کمک می کند تا برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید.

سیب:

شاپیرو می‌گوید سیب‌های سرشار از فیبر باعث می‌شوند شکم شما احساس سیری کند و شما را از نظر ذهنی نیز راضی می‌کند.سیب ها ترد و بافت بسیار خوبی دارند، بنابراین میل شما به جویدن را برطرف می کنند.اگر به دنبال یک دسر خوشمزه و سالم هستید، شاپیرو توصیه می کند سیب های خود را در فر بیندازید و بپزید.

انبه:

شاپیرو می گوید پاپایا سرشار از آنزیم هایی است که می تواند ناراحتی در دستگاه گوارش را کاهش دهد و نفخ را کاهش دهد. این میوه همچنین کم کالری و سرشار از فیبر است. به خودی خود خوشمزه است، اما او می گوید که با مقداری آب لیموترش تازه و کمی نمک دریایی نیز به خوبی جفت می شود.

لیمو:

به گفته شاپیرو، دریافت آب کافی برای هر رژیم غذایی بسیار مهم است و افزودن لیمو به آب آن را خوشمزه تر می کند، بنابراین مطمئناً بیشتر از آن می نوشید.

گریپ فروت

گریپ فروت قند کم و فیبر بالایی دارد و اندازه یک وعده آن بسیار بزرگ است، بنابراین این احتمال وجود دارد که بعد از خوردن آن مدتی احساس سیری کنید. بر اساس مطالعه ای در Nutrition & Metabolism، افراد پس از خوردن گریپ فروت یا نوشیدن آب گریپ فروت قبل از غذا به مدت 12 هفته به طور متوسط 7.1 درصد از وزن بدن خود را از دست دادند.

آکایی

شاید یافتن میوه واقعی سخت باشد، اما شاپیرو می‌گوید بسته‌های آکای منجمد یا پودر – که به راحتی می‌توان به اسموتی یا کاسه اضافه کرد – می‌تواند به همان اندازه سالم باشد، البته تا زمانی که نوع شیرین‌نشده آن را دریافت کنید. آکای سرشار از آنتی اکسیدان، قند کم و فیبر زیاد است – یک ترکیب جادویی. میوه ای شبیه انگور و بومی جنگل های بارانی آمریکای جنوبی است. و از درختان نخل ( acai ) آکای برداشت می شوند.قطر میوه ها حدود ۱ تا ۲ سانتی متر و به رنگ بنفش پر رنگ است. هسته ( بذر ) حدود ۸۰ درصد میوه را تشکیل می دهد. طعم توت آکای به عنوان ترکیبی از شکلات و توت ، با کمی طعم و مزه فلزی توصیف شده است.

مقاله ای پیشنهادی زرگیل

آناناس

آبدار، مقداری تلخ مزه و  پر از بروملین است که با تجزیه پروتئین به هضم غذا کمک می کند. سر به بالا، قند آناناس بیشتر می شود، بنابراین اندازه وعده های خود را با این یکی دنبال کنید.

آووکادو

نسبت به سایر میوه ها کالری بیشتری دارد (بله، آووکادو یک میوه است!). اما طبق مطالعه منتشر شده در Nutrition Journal، مصرف آن در حد اعتدال می تواند به کاهش وزن کمک کند، زیرا ممکن است به کاهش اشتها کمک کند. این مطالعه نشان داد که افراد دارای اضافه وزن که نصف آووکادو Hass را همراه ناهار می‌خوردند، تا پنج ساعت بعد از ناهار احساس سیری داشتند.

گلابی

شاپیرو می‌گوید یکی دیگر از میوه‌های سرشار از فیبر، گلابی است که می‌تواند به حفظ سیری بالا و عملکرد روان دستگاه گوارش شما کمک کند.

منبع:www.womenshealthmag.com/