برای جلوگیری از کم آبی در طول روز مقدار زیادی آب بنوشید
چه مقدار آب باید در روز بنوشید؟احتمالاً می‌دانید که نوشیدن مایعات زیاد زمانی که دمای هوا در بیرون افزایش می‌یابد، مهم است.اما مهم نیست که دماسنج چه می گوید، هیدراته ماندن یک نیاز روزانه است.متأسفانه، بسیاری از ما به اندازه کافی آب نمی خوریم، به خصوص افراد مسن.دکتر جولیان سیفتر می گوید: “افراد مسن تشنگی را به اندازه دوران جوانی احساس نمی کنند. و اگر از داروهایی استفاده کنند که ممکن است باعث از دست دادن مایعات شود، مانند یک دیورتیک، ممکن است مشکل ایجاد شود.
فواید آشامیدن آب باعث می شود هر سیستمی در بدن به درستی کار کند. بسیاری از تحقیقات نشان می دهد نوشیدن آب در روز فواید بسیاری در بدن دارد که ما در اینجا به آنها اشاره خواهیم کرد.
- رساندن مواد مغذی و اکسیژن به سلول های بدن
- شستشوی باکتری ها از مثانه
- کمک به هضم
- جلوگیری از یبوست
- نرمال کردن فشار خون
- تثبیت ضربان قلب
- محافظت ازمفاصل
- محافظت از اندام ها و بافت ها
- تنظیم دمای بدن
- حفظ تعادل الکترولیت (سدیم)
دادن مایعات کافی به بدن برای انجام این وظایف به این معنی است که هیدراته می شوید. اگر هر روز به اندازه کافی آب ننوشید، در خطر کم آبی قرار می گیرید. علائم هشدار دهنده کم آبی بدن شامل ضعف، فشار خون پایین، سرگیجه، گیجی یا ادرار تیره است. پس چقدر آب باید بنوشید؟ اکثر افراد روزانه به چهار تا شش لیوان آب نیاز دارند
مایعات کافی آب برای بدن
چه مقدار آب باید در روز بنوشید؟
قانون روزانه چهار تا شش لیوان برای افرادی می باشد که سالم هستند. در صورت داشتن شرایط سلامتی خاص، مانند بیماری تیروئید یا مشکلات کلیوی، کبدی یا قلبی، ممکن است مقدار زیادی آب مصرف کنید. یا اگر داروهایی مصرف می‌کنید که باعث حفظ آب می‌شوند، مانند داروهای ضدالتهابی غیر استروئیدی ، داروهای ضد درد و برخی داروهای ضد افسردگی. اگر در آن دسته قرار دارید، چه مقدار آب در روز باید بنوشید؟ هیچ پاسخی برای همه وجود ندارد. دکتر سیفتر می گوید مصرف آب باید فردی باشد و اگر از مقدار مناسب برای خود مطمئن نیستید باید با پزشک خود مشورت کنید. اما حتی نیاز یک فرد سالم به آب نیز متفاوت خواهد بود، به خصوص اگر به دلیل ورزش کردن یا بیرون بودن در یک روز گرم، آب خود را از طریق تعریق از دست بدهید. اگر نمی‌دانید در این مواقع چقدر آب بنوشید، با پزشک خود صحبت کنید، اما یک قانون کلی برای افراد سالم این است که اگر به شدت عرق می‌کنید، دو تا سه فنجان آب در ساعت بنوشید یا بیشتر.
نکاتی برای جلوگیری از کم آبی بدن
فقط آب نیست که شما را هیدراته نگه می دارد. تمام نوشیدنی های حاوی آب به نیازهای روزانه شما کمک می کند. و این یک افسانه است که نوشیدنی های کافئین دار باعث کم آبی بدن می شوند زیرا باعث ادرار کردن شما می شوند. آنها این کار را انجام می دهند، اما در طول روز، آب حاصل از این نوشیدنی ها همچنان منجر به یک سهم مثبت خالص در مصرف کل مایعات می شود. البته دلایل زیادی وجود دارد که چرا آب همچنان انتخاب بهتری است. به یاد داشته باشید، نوشیدنی های شیرین می تواند منجر به افزایش وزن و التهاب شود که می تواند خطر ابتلا به بیماری هایی مانند دیابت را افزایش دهد. کافئین بیش از حد می تواند شما را عصبانی کند یا شما را از خوابیدن باز دارد. برای جلوگیری از کم آبی، مایعات را به تدریج و در طول روز بنوشید. یک راه آسان برای انجام این کار، نوشیدن یک نوشیدنی در هر وعده غذایی و همچنین به صورت اجتماعی یا همراه با دارو است. و بدانید که مایعات را از غذاهای غنی از آب مانند سالاد، میوه و سس سیب نیز دریافت می کنید.
منبع www.health.harvard.edu
