بهترین زمان مصرف ویتامین چه زمانی است؟

زمان مصرف ویتامین می تواند گاهی اوقات می‌تواند اثربخشی آنها را بیشتر کند. در حالی که برخی از ویتامین ها زمانی که آنها را اول صبح مصرف می کنید بهترین عملکرد را دارند. برخی دیگر زمانی که آنها را با غذا یا درست قبل از خواب مصرف می کنید بهتر عمل می کنند.

اکثر ویتامین ها به دو دسته تقسیم می شوند: محلول در آب یا محلول در چربی. ویتامین های محلول در آب زمانی موثرتر هستند که آنها را با آب با معده خالی مصرف کنید.

برای ویتامین های محلول در چربی، بهتر است آنها را همراه با غذا مصرف کنید. زیرا بدن شما بهتر می تواند آنها را جذب کند. مصرف ویتامین ها و مولتی ویتامین ها یک عادت عالی برای ایجاد در هر سنی است. انبوهی از تحقیقات نشان می‌دهد که مکمل‌های ویتامین و مولتی ویتامین می‌توانند سلامت عمومی و رفاه شما را بهبود بخشند. و به جلوگیری از کمبودهای تغذیه‌ای که می‌تواند بر سلامت روان شما تأثیر بگذارد، کمک می‌کند.

بنابراین تضمین می شود که مصرف ویتامین ها و مولتی ویتامین ها برای سلامتی شما مفید است. اما ممکن است ندانید که چه زمانی آنها را مصرف کنید تا از مزایای آنها بهترین بهره را ببرید. این مقاله مزایای مصرف برخی از رایج ترین ویتامین ها و زمان ایده آل برای مصرف آنها را مورد بحث قرار می دهد.

بهترین زمان مصرف مولتی ویتامین

مولتی ویتامین ها حاوی ویتامین های محلول در چربی و محلول در آب هستند. یک مطالعه نشان داد که در ایالات متحده، بین 40 تا 50 درصد از مردان و زنان بالای 50 سال مولتی ویتامین مصرف می کنند.

این مطالعه به این نتیجه رسید که مصرف مولتی ویتامین ها ممکن است فواید زیادی نداشته باشد مقاله دیگری در ژورنال اشاره کرد که مولتی ویتامین ها (که همراه با آهن و اسید فولیک مصرف می شوند) برای زنان باردار مفید است زیرا انجام این کار می تواند وزن کم هنگام تولد و میزان سقط جنین را کاهش دهد.

بهترین زمان مصرف ویتامین های B

ویتامین های گروه B شامل طیف وسیعی از ویتامین ها از B1 تا B12 و اسید فولیک است. ویتامین های B برای عملکرد بهینه بسیاری از فرآیندهای بدن شما ضروری هستند. آنها به بدن شما کمک می کنند تا گلبول های قرمز سالم تشکیل دهد و از غذایی که می خورید انرژی دریافت کند. کمبود ویتامین B نیز با سلامت روان ضعیف مرتبط است.

ویتامین های B محلول در آب هستند، بنابراین می توانید آنها را با معده خالی مصرف کنید. بیشتر مردم پس از بیدار شدن از خواب گرسنه می شوند. بنابراین صبح ها ویتامین B خود را همراه با مقداری آب مصرف کنید.

بهترین زمان مصرف ویتامین سی

ویتامین C، با نام اسید اسکوربیک، یک ویتامین محلول در آب است. این ویتامین  برای ترمیم بافت‌ها، پوست و استخوان‌ها ضروری است.

همچنین به جذب آهن در بدن شما کمک می کند. علاوه بر این، مصرف ویتامین C همچنین می تواند به بدن شما کمک کند تا زخم ها را به طور موثر تر بهبود بخشد. همچنین، یک ارتباط ثابت بین ویتامین C و خلق و خوی شما وجود دارد. تحقیقات نشان می دهد که آنتی اکسیدان های موجود در ویتامین C می توانند سطح اضطراب را کاهش دهند و حتی می توانند از آن جلوگیری کنند.

اگر تنها از طریق رژیم غذایی خود ویتامین C کافی دریافت نمی کنید (از غذاهای غنی از ویتامین C مانند مرکبات، انواع توت ها، سبزیجات برگ دار و غیره. 7)، مکمل هایی با دوز 25 تا 1000 میلی گرم در دسترس هستند. زمان ایده آل برای مصرف مکمل های ویتامین C هنگام غذا است.

مقاله پیشنهادی زرگیل به شما دوست عزیز

ویتامین دی

ویتامین D، که با محبت به عنوان ویتامین “آفتاب” شناخته می شود، زیرا خورشید منبع اصلی ویتامین D است. برای چندین عملکرد بدن ضروری است. اغلب، مکمل ویتامین D برای کسانی که در مناطقی با نور خورشید بسیار کم زندگی می کنند ضروری است یا افرادی که پوست تیره تری دارند.

ملانین رنگدانه ای در پوست و مو است که مسئول رنگ های تیره پوست و مو است. برای افرادی که مقادیر بیشتری ملانین در پوست دارند. سنتز ویتامین D در پوست برای بدن دشوارتر می شود. علاوه بر تأثیرگذاری بر عملکرد فیزیکی، کافی بودن ویتامین D می تواند به طور قابل توجهی بر سلامت روان شما تأثیر بگذارد.

دانشمندان مشاهده کرده اند که در آب و هوای سردتر، افرادی که به اندازه کافی در معرض نور خورشید قرار نمی گیرند.مستعد افسردگی هستند. افرادی که در معرض خطر کمبود ویتامین D هستند بیشتر در معرض ابتلا به افسردگی و سایر اختلالات سلامت روان هستند. به غیر از نور خورشید، سایر منابع ویتامین D عبارتند از:

• ماهی
• قارچ
• آب پرتقال
• شکلات
• تخم مرغ
• پنیر

هیچ اتفاق نظری در مورد بهترین زمان مصرف ویتامین D وجود ندارد. بسیاری از مردم بر این باورند که مصرف آن در طول وعده های غذایی بهترین است.

با این حال، در یک مطالعه کوچک، در مورد اینکه آیا مصرف ویتامین D با غذاها می تواند به سرعت جذب بدن شما کمک کند یا خیر، محققان دریافتند افرادی که مکمل های ویتامین D را در کنار وعده های غذایی کم چرب مصرف می کردند، آن را بهتر جذب کردند.

علاوه بر این، مشخص نیست که آیا زمان روز در میزان جذب ویتامین D توسط بدن شما نقش دارد یا خیر. تحقیقات نشان می دهد مصرف ویتامین D در شب می تواند ملاتونین را افزایش دهد که خواب شما را بهبود می بخشد. صبح ممکن است برای افراد مبتلا به اختلالات خواب مفیدتر باشد.

ویتامین آ

ویتامین A یکی از ویتامین ها و ریزمغذی هایی است که بدن شما قادر به تولید آن نیست. این بدان معنی است که شما باید آن را از طریق غذا یا مکمل ها دریافت کنید. ویتامین A برای بسیاری از فرآیندهای بدن، از جمله حفظ سلامت پوست، چشم ها و پوشش روده، حیاتی است.

دو شکل ویتامین A وجود دارد، شکلی که ما از طریق رژیم غذایی و مکمل ها مصرف می کنیم، کاروتنوئیدها هستند. برخی تحقیقات نشان می دهد که گنجاندن کاروتنوئیدها در رژیم غذایی می تواند خطر ابتلا به علائم افسردگی را کاهش دهد.

به عنوان یک ویتامین محلول در چربی، بهتر است ویتامین A را همراه با غذا مصرف کنید، به خصوص ویتامینی که حاوی بخشی از چربی های سالم است. مصرف رژیم غذایی توصیه شده برای بزرگسالان بین 700 تا 900 میکروگرم است.

ویتامین ای

ویتامین E، آنتی اکسیدانی است که به محافظت از غشای سلولی بدن شما کمک می کند، فقط از غذاهایی که می خورید به دست می آید. به عنوان مثال، می توانید ویتامین E را از طریق مکمل ها یا غذاهایی مانند:

• روغن های گیاهی
• دانه های آفتابگردان
• کره بادام زمینی
• اسفناج

برخی تحقیقات نشان می دهد که سطوح پایین ویتامین E با افسردگی و اضطراب مرتبط است. در حالی که مشخص نیست که آیا مکمل می تواند به مدیریت علائم افسردگی و اضطراب کمک کند یا خیر، دانشمندان در مورد پتانسیل آن خوش بین هستند و برای تحقیقات بیشتر در مورد این احتمال فریاد می زنند. مصرف ویتامین E با یک لیوان آب، ترجیحا همراه با غذا توصیه می شود.

ویتامین های دوران بارداری

این ویتامین ها برای افرادی که باردار هستند طراحی شده است. برخی از مهم ترین ویتامین ها برای افراد باردار اسید فولیک، کلسیم، ویتامین D، آهن و ویتامین A هستند.

ویتامین های دوران بارداری شامل ترکیبی از ویتامین های لازم برای سلامتی شما و فرزندتان قبل، در طول و بعد از بارداری است. تحقیقات نشان می‌دهد که ویتامین‌های دوران بارداری نقش حیاتی در کمک به رشد مناسب مغز کودک شما و کاهش خطر ابتلا به شرایط روانی در آن‌ها دارند.

زمانی که شروع به بچه دار شدن می کنید، شروع مصرف ویتامین های دوران بارداری ضروری است. شما می توانید ویتامین های دوران بارداری خود را در هر زمانی از روز مصرف کنید.

آیا همه مکمل های ویتامین برای شما مفید هستند؟

تعدادی از افراد هستند که برای برآوردن نیازهای غذایی روزانه خود به مکمل های ویتامین تکیه می کنند. در حالی که مصرف دوزهای توصیه شده مکمل های ویتامین می تواند مفید باشد. مصرف دوزهای بالا نه تنها بی اثر است بلکه می تواند برای سلامتی شما مضر باشد.

مصرف بیش از حد مکمل های حاوی ویتامین های B و K تنها ممکن است منجر به عوارض جانبی موقتی شود، اما مکمل های حاوی ویتامین های A، E و D در صورت استفاده نادرست می توانند عوارض جانبی جدی ایجاد کنند.

ویتامین های جویدنی یا صمغی چطور؟

مصرف ویتامین های جویدنی یا صمغی به جای قرص های سنتی عمدتا بی خطر و موثر است.ویتامین های جویدنی یا صمغی گزینه ای ایده آل برای افرادی است که یا دوست ندارند قرص ها را ببلعند یا طعم مکمل های ویتامین را دوست ندارند.

مصرف ویتامین های جویدنی یا صمغی به جای قرص های سنتی عمدتا بی خطر و موثر است. در یک مطالعه در سال 2020، محققان اثربخشی منابع صمغی ویتامین C را با منابع قرص مقایسه کردند.

آنها دریافتند که تفاوت معنی داری در سرعت جذب بدن هر دو شکل وجود ندارد. بنابراین آنها به طور مشابه موثر هستند. محققان همچنین به والدین هشدار می دهند. که به دلیل جذابیت آنها از ویتامین های جویدنی یا صمغی برای جایگزینی منابع ویتامین های تغذیه ای برای فرزندان خود استفاده نکنند.

در یک مطالعه، آنها تنوع زیادی در دوز این نوع ویتامین ها بسته به مکمل مشاهده کردند که می تواند مشکل ساز باشد. بسیاری از این مکمل ها همچنین حاوی دوز بالاتری از ویتامین ها نسبت به نیازهای تغذیه ای روزانه کودکان هستند. در حالی که مصرف ویتامین های شما مفید است، مصرف بیش از حد آن می تواند عوارض نامطلوبی داشته باشد.

چگونه می توانم کودک یا عزیزم را وادار کنم که مکمل های ویتامین خود را مصرف کند؟

برای برخی افراد بیزاری از ویتامین ها رایج است. برخی از افراد ممکن است به سادگی از طعم آن لذت نبرند و برخی دیگر ممکن است لجباز یا فراموشکار باشند. ممکن است سخت باشد که فرزندتان ویتامین هایش را مصرف کند، بنابراین در اینجا چند راه وجود دارد که می توانید به او کمک کنید تا این کار را انجام دهد:

• آن را با غذا مخلوط کنید:

  برخی از کودکان به دلیل طعم آنها از مصرف ویتامین ها بیزار هستند.مخلوط کردن ویتامین های آنها با غذا یک راه عالی برای پوشاندن طعم است.غذاهایی مانند ماست و پودینگ گزینه های عالی هستند.

• به آنها کمک کنید بفهمند:

  کودکان می توانند خیلی بیشتر از آنچه به آنها اعتبار داده می شود درک کنند. اگر فرزندتان در برابر مصرف ویتامین‌هایش مقاومت می‌کند. ممکن است مفید باشد که او را بنشینید و تمام راه‌هایی را که ویتامین‌ها برای سلامتی او مفید هستند توضیح دهید.

• آن را سرگرم کننده کنید:

  اگر فرزندتان آن را به عنوان یک کار طاقت فرسا بداند. احتمال دارد مصرف ویتامین های خود را متوقف کند.با ساختن یک بازی از آن یا همراه داشتن آن، روند را سرگرم کننده کنید.
  شما همچنین می توانید یک سیستم پاداش ایجاد کنید، که در آن کودک شما پس از مصرف ویتامین های خود می تواند کاری سرگرم کننده انجام دهد.

اگر یکی از عزیزان یا شریک زندگی‌تان دارید که مکمل‌های خود را مصرف نمی‌کند یا فراموش می‌کند، در اینجا می‌توانید به او کمک کنید:

• به آن‌ها کمک کنید تا برنامه‌ریزی کنند:

  برای بسیاری از بزرگسالان، ویتامین‌های خود را صرفاً به خاطر فراموش نکردن مصرف نمی‌کنند.ایجاد یک برنامه زمان‌بندی، یادآوری روزها و زمان‌های دقیق مصرف ویتامین‌ها را آسان‌تر می‌کند.

• اشکال مختلف ویتامین را کاوش کنید:

  اگر همسرتان از خوردن ویتامین‌هایش اجتناب می‌کند. زیرا دوست ندارد قرص‌ها را ببلعد، می‌تواند مفید باشد برای کشف انواع دیگر ویتامین‌ها مانند صمغ یا پودر.

• ابزارهای سازمانی را دریافت کنید:

  زمانی که فردی می‌خواهد ویتامین مصرف کند، می‌تواند بسیار سخت باشد. ابزارهای سازمانی مانند جعبه‌های قرص برچسب‌گذاری می‌شوند و به بخش‌هایی تقسیم می‌شوند که شناسایی ویتامین‌های روزانه‌اش را برای همسرتان آسان می‌کند. آنها همچنین قابل حمل هستند و حمل آنها را در طول روز آسان می کند.

منبع: verywellmind